t 5

Waga 55 wzrost 168 Zapotrzebowanie 2500kcal Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal 1000/4=250g 250/55=ok. [...]

Załączam pomiary z tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam [...]

Okej, napiszę Ci posiłki w DT . Let's GO !. DT: 1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g B: 24, W: 85, T: 18, KCAL: 600 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. [...]

[...] do drop setu ze sztangą z tyłu 50x12 70x5 90x5 100x5 110x5 115x5 fronty 90x8 sztanga tył 70x12 sztanga tył 50x16 sztanga tył - Ćwierć skoki ze sztangą ostatnia drop set 50x40 60x35 65x30 70x30 75x23 80x20 85x17 0x50 - Wykroki z hantlami waga 1 hantla 26x10 26x10 26x9 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 30x15 32x5x15 35x12 37x5x10 40x8 [...]

[...] Winstrol is best used at a rate of 50 mg a day. When in an injection that amounts to a single injection every day around the same time. In orals, that'll be at least 5 tabs of a legit product. In a mass stack Winny makes a good match for Deca and Nilevar. Whether or not its anti-progestagenic effects are for real or not, lets just say [...]

ok zredukowałem węgle do 5.5/1kg 1 Posilek 5:30 2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany [...]

Miałem wrócić po przebudowie całej diety i treningu (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek [...]

Robert Gembal to przedstawiciel odłamu "Kobayashi", 5 dan, szef jednej z trzech organizacji tego odłamu w Polsce, mianowicie AAA (Autonomiczna Akademia Aikido). Naucza w Trójmieście. Co do samego linku... nie mam nic miłego do powiedzenia o tej pani jak i o panu Tekieli (miałem w ręce jego, ekhem... dzieła) więc chyba najlepiej będzie, [...]

Posiłek nr 1 (ok. 8:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu 80 g płatki owsiane 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g orzechy włoskie B: 38 g, T: 37 g, WW: 62 g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry wolowina, wieprzowina, ryby 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor [...]

T-2 (l – dwujodotyronina lub 3,5 – dwujodo – l – tyronina) Charakterystyczne informacje: Klasa leku: Doustny hormon tarczycy Przeciętne dawki: 150 – 600 mg dziennie Uwagi: Mniejsze stłumienie działania tarczycy w czasie użycia małych dawek przez krótki okres czasu (30 – 35 dni) Istnieją [...]

[...] Andijon FK 11,915 Navbahor Namangan 9,823 Nasaf Qarshi 9,729 Samarqand Dinamo FK 8,626 So'g'diyona Jizzax 8,504 Paxtakor Toshkent 6,488 Buxoro FK 5,997 Bunyodkor Toshkent 5,669 Olmaliq FK 5,572 Metallurg Bekobod 5,085 Sho'rtan G'uzor 4,485 Mash'al Muborak 3,871 Qizilqum Zarafshon 3,793 Lokomotiv Toshkent 2,676 V-League, Wietnam (2009) [...]

REDUKCJA Nie było wypisek bo 3 dni imprez pod rząd wpadły. Środa - klub Czwartek - ognisko nad Wisłą Wczoraj - juwenalia (O.S.T.R jak zawsze sztos :-D ) + Wisełka. Wszystko wliczane. %-) znaczy w czwartek jedynie z 400 kcal więcej wleciało. Treningi również planowo zrobione. Dziś niby wypada kolejny, ale nocka w robocie mnie czeka, a jutro [...]

MASA 2016/17 Dzień taki zamulony, ale spoko ogólnie. Pogoda nie zachwyca. Wypiszę tylko trening dzisiejszy pleców bo jeśli o dietę chodzi to zjadłem tylko 2200 kcal... Skończyło się mięso i tego nie ogarnąłem...no cóż. Jutro nadrobię - 4000 kcal low carb bo wstaję za kuźwa 5h do roboty...ech. TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x8 56 [...]

Wiem, ale jak słyszę, że jestem za mały to mną miota bo wcale tak mały w porównaniu do tych z kat. 70 kg nie jestem. Nic nie poradzę, że od 15 grudnia nie jestem w stanie trenować górnych partii + t3 i redukcja sama w sobie. Nie bez powodu z łapska zleciały mi 4 cm gdzie otluszczenie ramion jest takie same...klatka tak samo. Jedynie plecy się [...]

Siemka, wróciłem dzisiaj rano z zasiadki. Micha trzymana, 2 posiłki 100g ww 15 t , 2 posiłki 25g t i 0g ww - także nie było źle. Wpadła wódeczka wiśniowa także ww extra przy okazji no ale na rybach odmówić to grzech, tym bardziej że szkoda się rozchorować jak średnio 3 razy w nocy musiałem wstać do brania i przy okazji cały zmoknąć %-) Mam jakieś [...]

[...] MIESO-NP.UDKO KARKOWKA. b:38 t:27 w:68 kcal:674 DODAJJ WARZYWAA!:) 15.30- Gainer MCT 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 17.00 - 18.30 Trening 18.40 po treningu BCAA, Gainer MCt 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 IV posiłek 19.30 Ryż biały 100 g JEZLEI PO TRENINGU BEDZIE GAINER MOZESZ DAC TU JUZ RYZ BRAZOWY LUB PARABBOLICZNY, ALBO ZEBY UNIKNAC [...]

[...] KEIDYS MOWIONO W KAZDYM POISLKU ZRODLO TYCH 'LEPSZYCH'TLUSZCZY. 15.30- Gainer MCT 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 17.00 - 18.30 Trening 18.40 po treningu BCAA, Gainer MCt 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 IV posiłek Ryż parabol 100 g Mintaj świezy 200 g b:40 t:3 W: 79 kcal: 507 ten posiłek jest do godziny po treningu, czy mozna tutaj [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g (183kcal, 6g białka, 3,6g t , 31,25g ww) Mleko -> 125g (63,75 kcal, 4,4g b, 2,37g t , 6,12g ww ) WPC Ostrowia-> 20g (85,4 kcal, 16g b , 1,6g t , 1,2g ww) Kakao -> 10g (44,8 kcal, 1,82g b , 2,17g t , 4,5g ww) Oliwa z oliwek -> 50g (441 kcal , 49,8g t) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g [...]

Posilek 1: - platki kukurydziane 100g z mlekiem 0.5% 250g -> 363 kcal + 117 kcal - garsc orzechów wloskich -> 100 kcal - jajo ugotowane -> 75 kcal SUMA: 533 kcal 22 g bia³ka 9 g t³uszczy 90 g wêglowodanów Posilek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienka warstwa masla (zwykle maslo, nie jakas delma, etc.) + [...]